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Vous avez déjà ressenti cette gêne : une soudaine fuite urinaire lorsque vous toussez, riez fort, ou même lorsque vous sautez. Ce phénomène, appelé incontinence à l’effort, est bien plus courant qu’on ne le pense. Il est souvent associé à un affaiblissement du périnée, et peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie.
Cet article vous expliquera les causes de ces fuites urinaires, vous donnera des conseils pour renforcer votre périnée et vous proposera des solutions complémentaires pour retrouver une confiance totale.
Qu’est-ce que l’incontinence d’effort ?
L’incontinence d’effort est définie comme la perte involontaire d’urine suite à une augmentation de la pression dans les abdominaux. Cette pression peut être causée par divers facteurs, notamment lors d’un effort physique, d’un réflexe (toux, rire, saut), ou même d’une activité quotidienne.
Contrairement à l’incontinence urinaire d’occasion (liée à une vessie peu pleine), l'incontinence à l'effort est due à un dysfonctionnement du sphincter urétral, muscle responsable du maintien de l'urine dans la vessie.
Les causes fréquentes (affaiblissement du plancher pelvien, accouchement, surpoids)
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition de l’incontinence à l’effort. Parmi les plus courants, on retrouve :
- L’affaiblissement du plancher pelvien : Le plancher pelvien est un réseau de muscles et de ligaments qui soutient l’appareil reproducteur, la vessie et l’intestin. Avec l’âge, l’activité physique réduite et la grossesse pour les femmes, ce plancher pelvien peut s’affaiblir, augmentant ainsi le risque de fuites.
- L’accouchement : Les efforts nécessaires pendant l’accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien. Une sage-femme peut proposer des exercices de rééducation post-partum pour limiter ce risque.
- Le surpoids : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le plancher pelvien, ce qui peut compromettre son fonctionnement.
- L'âge: Avec l'âge, la capacité de la vessie à se contracter diminue, ce qui peut rendre plus difficile le contrôle de l'urine.
Ces facteurs peuvent, combinés, provoquer une perte d’équilibre dans le fonctionnement de l'appareil urinaire et augmenter la probabilité de fuites à l'effort.
Comment renforcer son périnée ?
Il est crucial de renforcer le plancher pelvien pour limiter les fuites urinaires. Voici quelques techniques et exercices que vous pouvez mettre en place :
- Exercices de Kegel : Ce sont des contractions et relâchements spécifiques des muscles du plancher pelvien. Il existe de nombreux tutoriels en ligne pour apprendre à les réaliser correctement. Ces exercices sont accessibles partout et à tout moment.
- Exercices de respiration diaphragmatique : Ils renforcent les muscles abdominaux et améliorent le contrôle de la vessie.
- Renforcement musculaire progressif : Commencez par des contractions douces et augmentez progressivement l'intensité et la durée. La persévérance est essentielle pour obtenir des résultats.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui saura vous guider et vous proposer un programme d’exercices adapté à vos besoins.
Solutions complémentaires : protèges-slips
En complément de la rééducation, plusieurs solutions peuvent vous aider à gérer l'incontinence à l'effort :
- Utilisation de protèges lingerie : Les protections urinaires peuvent vous apporter une tranquillité d'esprit supplémentaire en cas de fuites occasionnelles.
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- Changement d’habitudes : Évitez de se retenir trop longtemps lorsque vous avez envie d'uriner, mangez moins de caféine et d'alcool, et surveillez votre poids.
- L’importance d’une bonne hygiène: Une bonne hygiène intime peut aider à prévenir les infections qui peuvent aggraver l'incontinence.
- Suivre notre guide d’achat: Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre guide d’achat et découvrez les produits les plus adaptés à votre situation.
Attention, cet article ne remplace en aucun cas le diagnostic de votre médecin ou professionnel de santé. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue.
