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Coussin rééducation du périnée

Coussin rééducation du périnée

Découvrez une sélection de coussins spécialement conçus pour la rééducation du périnée pour les femmes ou les hommes, pensée pour renforcer les muscles du plancher pelvien de façon douce et régulière. Ces accessoires avec surfaces lisse et texturée, créent une instabilité qui stimule naturellement les contractions musculaires. Idéale après un accouchement ou en phase de prévention. Adaptés à une assise active, ils favorisent la posture, améliorent la circulation locale et facilitent un renforcement discret et efficace dans votre quotidien.
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LA Méthode empelvic

La méthode repose sur l’utilisation d’un coussin qui stimule les muscles pelviens via une pression subtile, permettant de ressentir et dès lors corriger les contractions et relaxations du périnée.

Cette approche repose sur la synchronisation avec la respiration, contrairement aux méthodes traditionnelles comme les exercices de Kegel.

Le coussin agit comme un outil pédagogique : en s’asseyant dessus, l’utilisateur prend conscience des sensations pelviennes au repos, à l’inspiration, à l’expiration — favorisant une régulation naturelle et fluide des muscles.

Exercices guidés (5 minutes par jour)

Exercice 1 – Inspirer et souffler (lâcher-prise)

Inspirez profondément, essayez de retenir légèrement la respiration, puis soufflez en relâchant la mâchoire. Le périnée se détend naturellement — l’exercice facilite la relaxation pelvienne

Exercice 2 – Expirer en serrant doucement (activation)

À l’expiration, exercez une pression légère (~50 % d’effort maximal) pour ressentir la contraction pelvienne de manière confortable 

Exercice 3 – “Nage”

Pressez vos paumes devant vous, puis levez-les comme si vous faisiez des mouvements de nage. Observez la interaction entre vos abdominaux, votre respiration et votre périnée 

Exercice 4 – Sons consonantiques

Émettez des sons comme “D. D. D.”, “T. T. T.” ou “CH. CH. CH.”. Avec les yeux fermés, notez les sensations dans le périnée pour affiner votre perception 

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