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Autre Santé du plancher pelvien : les 5F à connaître pour votre bien-être intime

Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac situé au fond du bassin. Discret mais essentiel, il soutient les organes (vessie, utérus, rectum), joue un rôle dans le contrôle urinaire et fécal, participe à la stabilité du tronc et contribue à la fonction sexuelle.Pourtant, avec l’âge, les grossesses, le surpoids ou certaines pratiques sportives, ces muscles peuvent se fragiliser, entraînant des problèmes comme l’incontinence urinaire, la descente d’organes (prolapsus) ou des douleurs intimes.La bonne nouvelle ! Vous pouvez agir chaque jour pour protéger votre plancher pelvien grâce à une méthode simple et efficace : les 5F. Découvrons-les ensemble.

Fitness : privilégiez les activités à faible impact

Pourquoi éviter les chocs ?

Les sports intenses (course sur bitume, crossfit, haltérophilie) génèrent une pression abdominale élevée. À long terme, cela peut fragiliser le périnée.

Pourquoi éviter les chocs ?

Optez pour la natation, le yoga, la marche rapide ou le Pilates.Renforcez progressivement vos abdominaux profonds (transverse) qui travaillent en synergie avec le plancher pelvien.Évitez de bloquer votre respiration lors d’un effort (manœuvre de Valsalva).  ???? Astuce : si vous adorez courir, privilégiez les surfaces souples (piste, forêt) et associez vos séances à des exercices de gainage doux.

Fuel : une alimentation équilibrée pour réduire la pression abdominale

Le rôle de la digestion

La constipation chronique est un facteur aggravant car elle augmente la pression exercée sur le périnée.

Les bons réflexes alimentaires

Consommez 25 à 30 g de fibres par jour (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes).Hydratez-vous suffisamment pour faciliter le transit.Limitez les aliments irritants pour la vessie (caféine, alcool, plats épicés).Privilégiez les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) qui réduisent l’inflammation.

Fluid : rester hydraté, un geste clé pour votre vessie

Pourquoi l’hydratation est essentielle

Réduire volontairement sa consommation d’eau pour limiter les fuites est une erreur fréquente. En réalité, cela irrite la vessie et accentue les symptômes.

Les bonnes pratiques

Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour selon votre activité.Préférez l’eau plate et les tisanes non irritantes (camomille, verveine, menthe poivrée).Évitez les boissons gazeuses et les jus très acides.Répartissez vos prises d’eau tout au long de la journée plutôt que de boire beaucoup en une seule fois.

Flow : la respiration consciente au service du périnée

L’importance du diaphragme

Le diaphragme et le plancher pelvien fonctionnent en synergie : quand vous inspirez, le diaphragme descend et le périnée s’allonge légèrement. À l’expiration, il remonte et se contracte.

Exercice de respiration diaphragmatique

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.Placez une main sur votre ventre.Inspirez profondément en laissant le ventre se gonfler.Expirez lentement en contractant doucement le bas du ventre et en relâchant le périnée. Pratiquer 5 minutes par jour améliore la conscience corporelle et la détente du plancher pelvien.

Focus : renforcer efficacement son plancher pelvien

Les exercices de Kegel

Les Kegels consistent à contracter et relâcher volontairement les muscles du périnée. Mais sans accompagnement, il est difficile de savoir si vous activez les bons muscles.

Comment bien les réaliser ?

Contractez comme si vous vouliez retenir un gaz ou arrêter le jet d’urine.Maintenez 5 secondes, puis relâchez 10 secondes.Répétez 10 fois, 2 à 3 fois par jour. ???? Mais attention : interrompre le jet d’urine n’est pas un exercice à pratiquer régulièrement, car il peut perturber le fonctionnement de la vessie.

Empelvic : un produit innovant pour vous guider

Renforcer son plancher pelvien seul peut être difficile. C’est pourquoi il existe des solutions comme Empelvic.

Pourquoi choisir Empelvic ?

Non invasif : vous restez habillé(e), aucune sonde nécessaire.Coussins profilés : appliquent une pression ciblée sur les muscles pelviens.Guidage pas à pas : des tutoriels intégrés vous apprennent à localiser et activer les bons muscles.Adapté aux hommes et aux femmes. En intégrant Empelvic dans votre routine, vous obtenez un entraînement précis et efficace, réduisant le risque d’incontinence et améliorant votre qualité de vie intime. ???? Découvrez Empelvic dès maintenant et reprenez le contrôle de votre santé pelvienne.
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