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L'incontinence urinaire est un problème de santé qui concerne environ 3 millions de personnes en France.
Malheureusement, elle est souvent entourée de tabous et peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, notamment en ce qui concerne la pratique sportive. Il est fréquent de penser que l'incontinence urinaire est un obstacle insurmontable à l'activité physique.
Pourtant, avec les bons réflexes et une approche adaptée, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer des activités sportives tout en maîtrisant ses fuites urinaires.
Cet article vous guide à travers les bonnes pratiques à adopter pour faire du sport avec une incontinence urinaire, en renforçant votre périnée fragile et en retrouvant confiance.
Quels sports peuvent aggraver les fuites ?
Certains sports sont plus susceptibles de provoquer des fuites urinaires que d'autres. Les activités qui sollicitent fortement les muscles abdominaux, comme les abdominaux classiques ou les exercices de gainage, peuvent, en cas d'exécution incorrecte, augmenter la pression intra-abdominale et favoriser les fuites. Un mauvais positionnement du bassin, un manque de contrôle de la respiration ou une contraction musculaire mal contrôlée peuvent également être des facteurs contributifs.
Les sports de contact, comme la boxe ou le rugby, avec les impacts répétés, peuvent également exercer une pression importante sur le bassin et aggraver les symptômes. Il est donc crucial d'être particulièrement attentif à la technique et à la maîtrise de son corps.
Quels sports privilégier pour renforcer le périnée ?
Malgré les précautions nécessaires, il est tout à fait possible de pratiquer une variété d'activités sportives. Certains sports, lorsqu'ils sont pratiqués avec la bonne technique, peuvent même contribuer à renforcer le périnée et à améliorer le contrôle de la vessie.
- La natation: C’est l'une des activités les plus recommandées. Le manque de gravité et la position allongée du corps réduisent la pression sur le bassin et facilitent le contrôle de la vessie.
- Le yoga et le Pilates: Ces disciplines mettent l'accent sur le renforcement des muscles profonds du tronc, ce qui améliore le contrôle de la vessie et du côlon. Il est important de choisir des cours adaptés à votre condition et d'informer votre professeur de votre incontinence.
- La marche: Activité simple et accessible, la marche régulière renforce les muscles du plancher pelvien et favorise le transit intestinal, ce qui peut aider à prévenir les accidents.
- Le vélo: Le cyclisme peut être une option si l'on est attentif à sa posture et à la pression exercée sur le bassin.
N'oubliez pas, l'écoute de votre corps est essentielle. Si vous ressentez une gêne ou une envie pressante, arrêtez-vous immédiatement.
Pour approfondir vos connaissances et optimiser votre pratique sportive, consultez notre guide d'achat complet sur l'incontinence urinaire : https://www.senea.fr/guide-incontinence
Astuces pratiques : protections, tenues adaptées, horaires
Pour minimiser les risques de fuites urinaires pendant vos séances sportives, voici quelques astuces pratiques à adopter :
- Utiliser des protections urinaires : Des protections urinaires performantes peuvent vous apporter une tranquillité d'esprit supplémentaire. Choisissez des protections adaptées à votre niveau d'activité.
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- Adopter une tenue adaptée: Privilégiez des vêtements amples et confortables qui ne serrent pas le bassin. Évitez les vêtements trop ajustés qui pourraient augmenter la pression sur la vessie.
- Adapter son horaire : Évitez de pratiquer des sports intensifs juste après un repas ou avant d'aller aux toilettes. Prévoir des pauses régulières pour vous soulager.
- Respirer profondément : Une respiration contrôlée aide à relâcher les muscles abdominaux et à favoriser le contrôle de la vessie.
- Hydratation : Bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort contribue à faciliter le fonctionnement de la vessie.
Exercices ciblés à intégrer dans sa routine
Certains exercices spécifiques peuvent renforcer davantage le périnée et améliorer le contrôle de la vessie :
- Les exercices de Kegel : Ce sont des contractions et relâchements des muscles du plancher pelvien. Ils sont à faire plusieurs fois par jour.
- Les exercices de "glotte" : Ils permettent de renforcer les muscles du périnée.
- Les exercices de relaxation du périnée : Ces exercices aident à relâcher les tensions musculaires et à favoriser le contrôle de la vessie.
Si vous souhaitez un programme d'exercices personnalisé et adapté à votre situation, n’hésitez pas à contacter un kinésithérapeute spécialisé dans le périnée.
Attention, cet article ne remplace en aucun cas le diagnostic de votre médecin ou professionnel de santé. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue.
