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Longtemps considéré comme un sujet tabou, le périnée masculin joue pourtant un rôle central dans la continence et la fonction sexuelle. Plus d’un homme sur deux rapporte des troubles de l’érection au cours de sa vie, et un nombre important rencontre également des fuites urinaires.
Bonne nouvelle : la rééducation périnéale offre des solutions simples, efficaces et scientifiquement prouvées pour améliorer durablement la qualité de vie.
Voici l’essentiel à savoir pour comprendre, renforcer et préserver votre plancher pelvien.
Le périnée chez l’homme, c’est quoi ?
Rappel anatomique et rôles essentiels
Le périnée, ou plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de ligaments situés entre le pubis et le coccyx. Chez l’homme, il soutient la vessie, l’intestin et les organes reproducteurs. Il joue plusieurs rôles fondamentaux :
- Assurer la continence urinaire, en contrôlant l’ouverture et la fermeture du sphincter.
- Participer à la fonction érectile, en favorisant l’afflux sanguin dans le pénis et en contribuant à la rigidité de l’érection.
- Stabiliser la posture, en travaillant en synergie avec la sangle abdominale et les muscles du dos.
Mieux comprendre cette anatomie permet de cibler les bons muscles lors des exercices et de maximiser les bénéfices de la rééducation.
Dans quels cas un homme doit-il rééduquer son périnée ?
Incontinence, troubles érectiles, prostatectomie…
La rééducation périnéale n’est pas réservée aux femmes : elle est particulièrement indiquée dans plusieurs situations fréquentes chez les hommes :
???? Après une prostatectomie
La chirurgie de la prostate fragilise souvent les muscles du plancher pelvien. Une rééducation ciblée permet de retrouver progressivement le contrôle urinaire et de limiter l’incontinence post-opératoire.
???? En cas d’incontinence urinaire
Vieillissement, surpoids, dysfonction vésicale ou simple relâchement musculaire peuvent entraîner des fuites urinaires.Le renforcement du périnée améliore la fermeture du sphincter et permet un meilleur contrôle de la vessie.
???? En cas de troubles de l’érection
Le plancher pelvien intervient directement dans le mécanisme de l’érection. Des muscles affaiblis peuvent altérer sa qualité ; à l’inverse, un périnée tonique contribue à une érection plus ferme et durable.
???? Après certaines blessures ou interventions chirurgicales
Une chirurgie abdominale ou un traumatisme pelvien peut perturber le fonctionnement du périnée et nécessiter un travail de rééducation.
Identifier la cause est indispensable pour adapter au mieux l’entraînement.
Exercices pratiques pour renforcer le périnée masculin
Les exercices de Kegel sont le moyen le plus simple et le plus efficace pour tonifier le périnée. Ils consistent à contracter les muscles comme pour arrêter le jet d’urine, sans serrer les fessiers ni les abdominaux.
Comment faire ?
- Contractez les muscles du périnée pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez pendant un temps équivalent.
- Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.
Une progression douce permet d’améliorer la force sans créer de tensions inutiles.
2. Biofeedback : visualiser pour mieux contracter
Le biofeedback utilise des capteurs pour afficher en temps réel l’activité musculaire.Cette technique aide à :
- identifier les bons muscles,
- contrôler la force de contraction,
- améliorer la régularité des exercices.
3. Cônes rectaux et dispositifs de renforcement
Des petits poids insérés dans le rectum (cônes ou sondes) permettent d’ajouter une résistance ciblée. Ils s’utilisent sous supervision professionnelle, surtout en début de rééducation, afin d’éviter toute douleur ou mauvaise manipulation.
Les bénéfices : réduire les fuites urinaires et améliorer la fonction érectile
La rééducation périnéale apporte des résultats concrets et durables. Elle permet d’abord de réduire les fuites urinaires : en renforçant les muscles qui soutiennent le sphincter, elle améliore le contrôle de la vessie et favorise une meilleure maîtrise mictionnelle. Il s’agit l’un des traitements non invasifs les plus efficaces contre l’incontinence masculine.
La rééducation agit également sur la fonction érectile. Le périnée joue un rôle essentiel dans la circulation et le maintien du sang dans le pénis. Lorsqu’il est tonique, il devient plus facile d’obtenir une érection ferme, de la maintenir plus longtemps et d’améliorer globalement la qualité de la vie sexuelle. Rappelons que plus d’un homme sur deux après 50 ans connaît des troubles de l’érection : renforcer le plancher pelvien représente alors une solution naturelle et accessible.
Enfin, un périnée bien entraîné contribue aussi au confort postural. En soutenant mieux le bassin, il permet de réduire certaines douleurs lombaires et d’améliorer la stabilité du bas du dos. Beaucoup d’hommes ressentent une sensation de tonicité accrue et un mieux-être global au fil des séances.
Les produits Sénéa conçus pour renforcer le périnée masculin
Pour vous aider à renforcer votre périnée en toute simplicité, Sénéa propose une sélection de produits faciles à utiliser au quotidien. Vous y trouverez des électrostimulateurs, des sondes adaptées aux hommes ainsi que des coussins d’exercices pensés pour s’entraîner confortablement à la maison. Que vous souhaitiez retrouver un meilleur contrôle urinaire après une opération, renforcer votre périnée ou améliorer la qualité de vos érections, Sénéa met à votre disposition des solutions pratiques et efficaces. Grâce à des technologies intuitives — comme l’électrostimulation ou le biofeedback — ces produits vous permettent de progresser à votre rythme, sereinement, avec l’assurance d’un service fiable et d’une livraison rapide.
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Attention, cet article ne remplace en aucun cas le diagnostic de votre médecin ou professionnel de santé. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue.
